Este bloque esta dedicado a unas prácticas más relajadas, ya que las realizamos después de comer, y va dirigidas a fortalecer al mente, soltando tensiones mentales y emocionales.
1) y 2) Se comienza preparando mente y cuerpo a un estado de relax y tranquilidad.
3) Con el Gayatri mantra, continuamos la apertura mental y espiritual, para re-conectar contigo misma/o
4) Con este asana se fuerza la limpieza de memorias dolorosas del subconsciente, la respuesta automática que condicona nuestra vida
5) Con la relajación final integramos, todo el proceso en nuestro Ser.
16:00 PRIMERA PRÁCTICA
Atención a la respiración por la nariz (Anapanasati), 10 a 15 minutos (poner en marcha un timer para el tiempo que consideres, el audio solo informa de como hacerlo) (algunos temporizadores; Yoga timer, medittation timer, insight timer).
Sentarse en un espacio adecuado, que hayas elegido para las prácticas, lo más tranquilo posible, a ser posible sin poner música, te sientas en una posición que te resulte cómoda, siempre con la espalda recta.
Te puedes sentar si estas acostumbrada en posición de loto o semiloto, Si no lo estas en una silla con respaldo. Las manos realizando un mudra, o bien abrazando, con la otra mano, cada uno de los dedos uno o dos minutos.
16:15 (2) RESPIRACIÓN ALTERNA
16:30 (3) GAYATRI MANTRA (esta es la mejor opción si conoces el mantra)
El Gayatrí Mantra es la madre de los mantras, por así decirlo es el mantra mas poderoso que se conoce, recitarlo al tiempo que lo recita Baba, se puede recitar mentalmente o pronunciándolo, lo importante es sentirlo, y cuando se recita un mantra, fijar la atención mental en el centro del pecho.
El mantra se esta recitando dos veces al misma estrofa, la primera es para prestar atención, y la segunda, cuando lo recitan todas las personas es cuando debes recitarlo.
Si al principio no eres capaz de recitarlo, bien por que no lo entiendes, o te cuesta. pon todo tu atención en escucharlo.
2) Opción Gayatri Mantra (si no conoces el Gayatri esta es la ideal para comenzar)
Son varias las personas que nos han dicho que no entienden el Gayatri Mantra recitado por Baba…. Por este motivo, hemos grabado el Gayatri mantra recitado a dos voces, Sam y yo, esperamos que esta si la puedas seguir, es escuchar una de las voces (escucha la que entiendas mejor y con la otra lo recitas tú).
El mudra que realizo con la recitación del Gayatri (puede ser este u otro que tu sientas), es abrazar los dedos, de una de las manos, el orden es 1) dedo pulgar colocado en el centro de la palma de la mano, 2) abrazo el dedo pulgar, 3) abrazo el dedo anular, 4) abrazo el dedo corazón, 5) abrazo del dedo indice, 6) abrazo el dedo meñique. el cambio se realiza cada vez que se escucha un pitido en el audio.
16:40 (4) SOLTAR MEMORIAS DOLOROSAS
A continuación tienes un video, que explica como realizar esta practica, y también un audio para que lo pongas cuando comiences la práctica, escuchando el audio ya no te hace falta el timer.
EXPLICACIÓN PREVIA
DESARROLLO DE LA PRÁCTICA
Las memorias inconscientes y supraconscientes almacenadas en nuestros cuerpo sutil y cuerpo causal, son las responsables de nuestras reacciones a las situaciones que damos a la vida, el 97% de los casos estas respuestas son automáticas, quiere decir que no tenemos consciencia de ellas, esas respuestas son realizadas por las memorias o rutinas, almacenadas en nuestro inconsciente y supraconsciente.
La vida, es ni más ni menos que el reflejo de uno mismo (El Ser). La única forma de cambiar una situación que nos causa dolor es cambiar la respuesta que damos a esa situación.
Hay diferentes técnicas para cambiar nuestras respuestas. Esta una de las muchas que se pueden realizar, esta muy bien el realizarlas, aun así es tanto el bagaje de memorias o rutinas dolorosas que nos llevarías varias vidas tomar consciencia de ella.
Por este motivo, ademas tenemos que trabajar con técnicas que puedan liberar nuestro inconsciente y supraconsciente de esas pesadas cargas de una forma complementaria y efectiva.
Esta técnica consiste en un asana de Yoga, muy efectivo, facilitado por Swami Purohit. a la pregunta de swami al swamigi que le facilito esta técnica. ¿Si solo tuviese que realiza un asana de yoga cual seria el más efectivo? a esta pregunta su maestro le contesto; el asana de liberación de memorias dolorosas.
17:10 (5) RELAJACIÓN FINAL
Acostadas y acostados sobre una esterilla, mejor sin nada debajo de la cabeza, con una manta o algo para no coger frío, sigue las instrucciones del audio.
